Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır

Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır?

Bu sorun özellikle ilgilizayıf cinsiyet temsilcileri. Her kadın er ya da geç uyluk ve kalçalarda yağ çıkarmak için nasıl merak bir kalça büyüleyici eğrileri, güçlü elastik kalça ve sahip hedefleyen?

Çoğunluğun fizyolojik özellikleri nedeniylekadın yağları bu yerlerde birikir ve en çok kilo vermeye çalışırken oradan ayrılır. Yaşla birlikte, vücudun bu kısmı sadece hacimsel olarak artmaz, aynı zamanda çekici olmayan konturlar kazanır ve giderek daha fazla perişan olur. Mümkün ve hiç bir zaman için yataktan yağ almayı nasıl başarabilirsiniz?

Nefret edilen kilogramlardan kurtulmak içinPelvik alan ve bacaklar, entegre bir yaklaşım gereklidir: aerobik antrenman, doğru beslenme, özel egzersizler. Bu önlemlerin her biri tek başına yardımcı olmayacaktır. Uyluktaki yağları temizlemek için sabırlı olmanız gerekir - bu işlem zordur ve çok zaman alır.

Bir kerede sadece yağın nasıl temizleneceğini söylemek gerekiyorkalçalar - bu imkansız. Kalçaların hacmini azaltmak için, ağırlığı bir bütün olarak azaltmanız ve aynı zamanda vücudun tüm bölümlerini kaybetmeniz gerekir. Tabii ki, farklı insanlarda, cinsiyete, yaşlara ve genetik özelliklerine bağlı olarak, yağlar farklı yerlerde lokalize olurlar ve aynı kalmazlar, örneğin kalça ve bel çevresi ve aynı zamanda meme büyüklüğünü değiştirmezler - işe yaramaz.

Aerobik veya kardiyovasküler.

Aerobik antrenman, hızlı koşmayı içeriryürüyüş, ip atlama, elipsoid ve sabit bisiklet üzerinde pratik. Özellikle etkili olan kros koşu, yokuş yukarı yürüme veya merdiven çıkma, hızlanma ile koşma. Bu yükler kalori yakar, kardiyovasküler ve solunum sisteminin işleyişini iyileştirir ve bacak kaslarını güçlendirir. Aerobik ile uyluklarınızdan yağ nasıl alınır? Bu mesleklerin haftada 4-5 kez bir saat sürmesi tavsiye edilir. Aerobik egzersizin güzel vücut şekilleri oluşturmadığı, ancak sadece bol miktarda gıda ile doldurulan kalorileri yaktığı hatırlanmalıdır. Bu nedenle, düzgün yemek ve kalçalar için özel egzersizler yapmak çok önemlidir.

Doğru beslenme.

Çoğunlukla kalçalardaki yağı temizlemek içinKadınlar farklı diyetler veya yemek neredeyse hiçbir şey üzerinde oturmak. vücudu oruç birinci protein tüketmeye başlar sırasında Öncelikle, o zaman kas gider ve yağ son beklemektedir. İkincisi, kontrolsüz oruç veya sağlığa ciddi zarar diyet ve geleneksel tedarik ekstra ağırlık yenileme hızla döner. Üçüncü olarak, hızlı kilo kaybı güzellik ve zarafet garantisi değildir ve sadece, yaş eklemek sarkmış cilt ve bitkin yüzü yapma, görünüm olumsuz etkisi. Yani gerek aç ya da orada biraz gidin ve sağ yemek. Dengeli, sağlıklı beslenme ömrü boyunca norm olmalıdır. diyet, taze yenen haşlama, buğulama, fırında veya buharda doğal ürünlerin oluşur. yüksek şeker içeriği olan meyveler hariç yağsız et (tavuk, hindi, dana), balık, tahıllar, az yağlı süzme peynir, yoğurt, yoğurt, zeytinyağı, yumurta, sebze, meyve,: Önerilen ürünleri. Ama şişman et, yağ, tatlı, pasta, krem ​​kek, sosis, füme etler, tereyağı, yağlı süt ürünleri, konserve gıda, mayonez, kızarmış gıdalar, alkol, patates cipsi, kola vs. dışlanmalıdır. Sen kalmaz, aynı zamanda çok şişman geri gelmediğini nasıl yapılacağı hakkında, kalça gelen yağ çıkarmak için ve sadece doğru beslenme yardımcı olacaktır nasıl düşünmek zorunda.

Kalçalar için egzersizler.

Sadece kilo ve sopa kaybedersenizDoğru beslenme, kalçaların hacmi azalacak, ancak güzel ve uygun olmayacaktır. Bu nedenle, kasları güçlendiren egzersizler yapmadan, yapmayın. İşte tüm kalça bölgesini iyi yükleyen bazı egzersizler - neredeyse tüm bacak egzersizleri gluteal kasları içerir, bu yüzden ayaklarınızı çalıştırırken kalçalarınız için sakin olabilirsiniz.

Düşüşler. Uylukun tüm kasları iyi işlendi. Ayakta durma pozisyonunda, sırt düz, bir dambılın elinde, bir ayağım ileriye doğru itme yapmak için, böylece diz, ayak parmaklarının üzerine tam olarak oturacak şekilde, ileriye doğru "bırakmaz", vücudu eğmeyin. Kısa saldırılarla, kuadriseps daha fazla, daha uzun olanları ile - hamstrings ve kalçalar.

Presler tekmeliyor. Özel bir cihazda gerçekleştirildi. Koltuğa oturun, ayaklarınızı platformun genişliğine yerleştirin, dizlerinizi bükün, göğsünüze olabildiğince yakın bir yere getirin, sonra platformu yukarı kaldırın, bacaklarınızı sonuna kadar düzleştirmeyin, bel kısmı koltuğa dokunduğunda. Farklı eğim açılarına sahip simülatörler var. Farklı kas gruplarını çalışmak için, ayakların platformdaki konumunu değiştirmelisiniz.

Çömelme. Herhangi bir ağız kavgası, kalça ve kalça bölgelerinde etkili hareket eder ve onlara güzel eğriler verir. Bacaklar omuz genişliğine göre ayarlanmalı, sırtınızı düz tutmalı, çubuğun çubuğunu omuzlarınıza koymalısınız. Squat, böylece uyluk ve shin arasında bir sağ açı oluşur. Dizler ayak parmaklarının üstünde.

Peki, kalçalardan yağ nasıl alınır? Aerobik - yağ yakar, doğru beslenme - yağ birikmesine izin vermez, egzersiz yapar - kalça bölgesinin kaslarını sıkılaştırır ve güzel çizgiler oluşturur.





Related news

  • Bu kadar mutlu kim
  • Akne nedir tedavisi nasıl olur
  • 2019-2019 İlkbahar Yaz Trendleri: Beyaz Kıyafet Kombinleri
  • İnternet Megafon ek sesini nasıl etkinleştirirsiniz
  • Tek Renkli Yazmalara İki Sıralı Tığ Oya Yapımı

  • Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır

    Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır


    Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır

    Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır

    Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır

    Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır

    Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır

    Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır

    Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır

    Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır

    Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır

    Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır

    Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır

    Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır

    Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır

    Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır

    Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır

    Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır

    Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır

    Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır

    Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır

    Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır

    Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır

    Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır

    Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır

    Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır

    Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır

    Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır

    Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır

    Uyluklardan etkili ve kalıcı bir şekilde yağ nasıl alınır