Bel Yağlarını Eritme Yolları: Beldeki Yağları Eriten Diyet

Bel Yağlarını Eritme Yolları: Beldeki Yağları Eriten Diyet

Bel Yağlarını Eritme Yolları: Beldeki Yağları Eriten Diyet

Beldeki yağları eriten diyet

Beldeki yağları eriten diyet

Yanlış beslenme ve hareketsiz yaşam tarzının sonucunda kilo sorunları oluşur. Genellikle bölgesel yağlanma olarak kendini gösteren kilo sorunları kişi için rahatsızlık vericidir. Genel sağlığı da olumsuz etkiler. Fazla kilolar genellikle göbek, basen ve bel çevresinde toplanır. Özellikle bel çevresinde biriken yağlar en zor verilen bölgesel yağlanma çeşididir. Beldeki yağların yakılması için mutlaka sağlıklı bir diyet planına uyulmalı ve düzenli olarak spor yapılmalıdır.

Bel yağları nasıl erir:  Bel yağlarını eritme yöntemleri:

Beldeki yağlar nasıl erir: Stresin azaltılması

Stres kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir. Bu nedenle stres düzeylerinin azaltılmaıs gerekir. Düzenli olarak yoga ve meditasyon gibi tekniklerin kullanılması stresin azalmasına yardımcı olabilir. Ayrıca sosyal yaşama zaman ayrılmalıdır. Yoğun stres yaşanıyorsa bir doktordan da yardım alınabilir.

Bel yağları nasıl gider: Uyku düzeni

Beldeki yağlardan kurtulmak için metabolizmanın düzgün çalışması gerekir. Bunun için ise uyku düzenine dikkat edilmelidir. Gece geç saatlerde yatılması ya da uykusuzluk gibi sorunlar metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir. Özellikle gece geç saatlerde yatılması ve geç kalkılması metabolizmanın çalışma zamanını da değiştirir. Bu nedenle her gün mutlaka erken yatılmalı ve günde 7 ila 8 saat uyunmalıdır.

Bel bölgesindeki yağları eriten diyet: Omega 3 yağ asitleri

Omega 3 yağ asitleri vücuttaki inflamasyon ile mücadeleye yardımcı olur. Sağlıklı yağlar arasında olan bu besin öğesi kilo verme sürecinde önerilir. Özellikle omega 3 yağ asitleri açısından zengin olan keten tohumu, ceviz, soya fasulyesi, kuru fasulye, barbunya fasulyesi, tofu, balık ve zeytinyağı tüketilebilir.

Beldeki yağları yakmak için ne yemeli: Fasulye

Düzenli olarak fasulye tüketilmesi bağırsak hareketlerinin artmasına yardımcı olur. Metabolizmanın hızlanması yağ yakımını da hızlandırır. Fasulye aynı zamanda içerdiği proteinler ile kas gelişimini de artırır. Ayrıca bağırsaklardaki iyi bakteriler artmasını sağlar. Lif açısından zengin olan fasulye haftanın 4 günü tüketilebilir.

Beldeki yağlardan kurtulma yolları: C vitamini

C vitamini bağışıklığı güçlendiren ve hastalıklara karşı koruma sağlayan bir vitamindir. Aynı zamanda yağ metabolizmasını da düzenler. Bu nedenle bel yağlarından kurtulmak için diyete eklenmesi önerilir. C vitamini açısından zengin olan papaya, portakal, çilek, biber, brokoli ve kivi gibi besinler tüketilebilir. Eğer C vitamini besinlerden yeterli miktarda alınamıyorsa doktora danışılarak C vitamini takviyeleri de kullanılabilir.

Bel yağlarını eritme yöntemleri: Süt ve süt ürünleri

Tüketilen süt ve süt ürünlerinin az yağlı ya da yağsız olması önerilir. Bu şekilde yağsız protein alımı ile vücutta yağlanma olmadan kasların gelişmesi sağlanır. Özellikle kahvaltıda yağsız peynir ve yağsız süt tüketilebilir.

Beldeki yağlar nasıl eritilir: Su içmek yağ yakar mı?

Su tüketimi genel sağlık için önemlidir. Cilt sağlığından kalp ve damar sağlığına kadar pek çok alanda sistemin daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Su tüketimi aynı zamanda yağların da daha hızlı yakılmasına yardımcı olur. Günde mutlaka 10 ila 13 bardak su tüketilmelidir. Su tüketiminin yeterli miktarda olması aynı zamanda vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur.

Gazlı ve asitli içecekler içilmemeli

Gazlı ve asitli içeceklerin tüketilmesi vücutta yağlanmaya neden olabilir. Bu tür içeceklerin şeker ve kalori miktarı fazladır. Bu nedenle bu tür içeceklerden uzak durulmalıdır. Gazlı ve asitli içecekler yerine bitkisel çaylar ile taze sıkılmış meyve ya da sebze suları tüketilebilir.

Beyaz un ürünleri tüketilmemeli

Beyaz undan yapılan ekmek ve diğer ürünlerin tüketilmesi basit karbonhidrat alımının artmasına neden olur. Bu da vücutta yağlanmaya neden olabilir. Yağlanmanın azaltılması için beyaz un ürünleri yerine kepekli ekmek, kepekli makarna ya da kahverengi pirinç tüketilebilir.

Limon suyu

Limon suyu içerdiği asitler ile kilo vermeye yardımcı olur. Yağ yakımını hızlandırdığı için beldeki yağlardan kurtulma diyetine eklenmesi önerilir. 1 bardak ılık suyun içerisine yarım limon suyu eklenerek her sabah düzenli olarak tüketilebilir. Ayrıca limon kabuğu rendesi de açlığı azaltmaya yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır.

İncir tüketimi

İncir kalsiyum, lif, potasyum ve demir yönünden çok zengindir. Aynı zamanda A vitamini, B 1 vitamini ve B 2 vitamini içerir. Lif içeriği ile sindirim sisteminin hızlanmasına yardımcı olur. Özellikle öğün aralarında atıştırmalık olarak tüketilebilir.

Bel yağlarını yakmanın yolları: Yeşil çay

Yeşil çay iştahın azaltılmasına yardımcı olur. Ayrıca metabolizmayı da hızlandırır. Her gün düzenli olarak 3 bardak yeşil çay tüketilebilir.

Bel yaklarını eriten egzersizler: Beldeki yağları eritmek için hareketler:

Mekik ve yan mekik

Mekik egzersizleri doğrudan abdominal yağlardan kurtulmaya yardımcı olur. Sırt üstü yapılan mekik hareketi günde 10 tekrardan 3 set yapılabilir. Ayrıca vücudun yukarı kaldırıldığı sırada sağa ve sola döndürülmesi ile yan mekik hareketi de 10 kez tekrarlanabilir.

Yan bacak hareketi

Yere yan bir şekilde yatılır. Yukarıda kalan bacak yukarı doğru paralel şekilde kaldırılır. Her bacak için hareket 10 kez tekrar edilmelidir.

Squat egzersizi

Squat diğer adıyla çömelme egzersizleri de düzenli olarak günde 10 tekrardan 3 set şeklinde yapılabilir. Bu egzersizler kalça ve bacak kaslarını çalıştırırken aynı zamanda beldeki kasların da çalışmasına yardımcı olur.

Bu egzersizlerin yanı sıra gün içerisinde asansör kullanmak yerine merdiven kullanılmalıdır. Merdiven egzersizleri de bacak ve beldeki yağların yakılmasını sağlar. Ayrıca bisiklet egzersizi de önerilir. haftada 4 gün 30 dakika yapılabilir. Günde 500 kalori yakılmasına yardımcı olur. Ayrıca he gün düzenli olarak koşu ve yürüyüş egzersizleri de önerilir.

Beldeki yağlardan kurtulmak için ne yapmalı?

Gün içerisinde 3 büyük öğün yerine 6 öğün yemek yenmelidir. Sık sık ve az yemek yenmesi metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.

Kişiye uygun bir diyet programı için bir diyetisyene başvurulabilir. Her gün öğünlerde tüketilen porsiyonlar küçültülmelidir.

Hareketli bir yaşam tarzı benimsenmelidir. Hareketsizlik vücutta yağ birikmesinin temel nedenlerinden biridir.

Beldeki yağların yakılması için mutlaka düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Özellikle yan ve karın bölgesindeki kasları çalıştıran aerobik ve ağırlık egzersizleri yapılmalıdır.

Belde yağ birikmemesi için yapılmaması gerekenler:

Aç bırakan diyetler yapılmamalıdır. Bu diyetler hızlı kilo verilmesini sağlasa da kısa sürede verilen kilolar geri alınır.

Kahvaltı kesinlikle atlanmamalıdır. Bu öğünde besleyici ve doyurucu gıdalar tercih edilmelidir. Bu şekilde gün boyu enerji seviyelerinin yüksek olması sağlanır. Ayrıca peynir ve yağsız süt gibi protein içeren gıdaların tüketilmesi kas gelişimi de yardımcı olacaktır.

Beldeki yağlardan kurtulmak için tüm bu önerilere uyulması tavsiye edilir. Yağlanmanın asıl nedeninin yanlış beslenme ve egzersiz eksikliği olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle uygulanan diyetlerden sonra yine sağlıklı ve dengeli bir beslenme planına uyularak düzenli egzersiz yapılması gerekir. Bu şekilde vücutta yeniden yağlanma oluşması engellenir.

Bel Yağlarını Eritme Yolları: Beldeki Yağları Eriten Diyetresim galeriler Fotograf fotograflar Goruntuler

Related news

  • Mutlu olmak için nasıl beslenmeli
  • Demirhindi Şerbeti Tarifi Temr İ Hindi Videosu
  • Yağ Yakıcı Ödem Atıcı Çay
  • Ofis İçin Elbise Modelleri 2019
  • Kolik Bebek Annelerinin Bilmesi Gerekenler

  • Bel Yağlarını Eritme Yolları: Beldeki Yağları Eriten Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Yolları: Beldeki Yağları Eriten Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Yolları: Beldeki Yağları Eriten Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Yolları: Beldeki Yağları Eriten Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Yolları: Beldeki Yağları Eriten Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Yolları: Beldeki Yağları Eriten Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Yolları: Beldeki Yağları Eriten Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Yolları: Beldeki Yağları Eriten Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Yolları: Beldeki Yağları Eriten Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Yolları: Beldeki Yağları Eriten Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Yolları: Beldeki Yağları Eriten Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Yolları: Beldeki Yağları Eriten Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Yolları: Beldeki Yağları Eriten Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Yolları: Beldeki Yağları Eriten Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Yolları: Beldeki Yağları Eriten Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Yolları: Beldeki Yağları Eriten Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Yolları: Beldeki Yağları Eriten Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Yolları: Beldeki Yağları Eriten Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Yolları: Beldeki Yağları Eriten Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Yolları: Beldeki Yağları Eriten Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Yolları: Beldeki Yağları Eriten Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Yolları: Beldeki Yağları Eriten Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Yolları: Beldeki Yağları Eriten Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Yolları: Beldeki Yağları Eriten Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Yolları: Beldeki Yağları Eriten Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Yolları: Beldeki Yağları Eriten Diyet