12 Adımda Hamilelikte Doğru Beslenme

12 Adımda Hamilelikte Doğru Beslenme

12 Adımda Hamilelikte Doğru Beslenme

12 Adımda Hamilelikte Doğru Beslenme, İlk Üç Ay Az Ve Sık Beslenilmeli, Sıvı Tüketimini İhmal Etmeyin, Bol Yürüyüş Ve Yüzme İle Sağlıklı Kalın.

Hamilelik anlayışı hala birçok gebe kadın için sınırsız bir yeme algısından geçiyor. Oysa uzmanlara göre aksine durum hiç de düşünülen gibi değil. Hamilelikte doğru  beslenme çok daha önemli bir yere sahip oluyor. Hem kendi vücudunuzdaki değişimler hem de bebeğinizin sizden aldığı besinler düşünüldüğünde bu önemin nedenini anlamak hiç de zor değil.

Gebeliğin oluşmasından itibaren ilk 12 hafta vücuttaki pek çok hormon yüzlerce kat artış gösteriyor. Buna bağlı olarak kokulara karşı hassasiyet, bulantı, kusma ve sindirim problemleri meydana geliyor. 12. Haftadan itibaren ise hormonlar çok daha sabit bir seyir kaydettiği için şikâyetler düzelmeye başlıyor. Gebeliğin ilk 3 ayında bebeğin büyümesini ve gelişmesini etkileyen en önemli faktörler kromozomal yapılardır. Bu dönem içerisinde annenin beslenmesi bebeğin gelişimini etkilemez.

Hamilelikte Doğru Beslenme Nasıl Olmalıdır?

İlk Üç Ay Az Ve Sık Beslenilmeli

Gebeliğin anlaşılmasından itibaren ilk üç ay boyunca anne az ve sık beslenmeli. Eğer bulantı miktarı fazla ise yağsız, kokusuz, baharatsız yiyecekler tercih edilmeli. Özellikle bulantıların bastırılması için beyaz leblebi ve kraker tercih etmek yerinde bir seçim olacaktır. Bu dönem içerisinde anne istediği her şeyi rahatlıkla tüketebilir.

Sağlıklı bir genetik yapıya sahip bebek bu dönem içerisinde annenin beslenmesinden etkilenmez. Anne de eğer bulantı söz konusu ise bu dönem içerisinde balık, yumurta, süt ürünleri ve et ürünlerini yemek için kendini zorlamamalıdır. Raf ömrü uzun olan ve katkı maddesi içeren gıdalardan ise mutlak suretle uzak durulmalıdır. İlk üç ay içinde anne dilediği gibi beslenebilir ama faydalı olacağını düşündüğü halde istemediği gıdaları tüketmek için gereksiz bir çaba içerisine girmemelidir.

Hamilelikte Doğru Beslenme

Üçüncü Aydan İtibaren Disiplinli Beslenilmeli

Gebeliğin üçüncü ayından itibaren anne hem fiziksel hem de psikolojik açıdan rahatlama gösterir. Üçüncü aydan itibaren beslenme hem anne hem de bebek için büyük bir öneme sahiptir.

Günlük Kalori Miktarı

Gebeliğin bu döneminde 1600kcal olan kalori miktarı 2200kcal seviyesine çıkartılmalıdır. Üç ana öğünün yanında mutlaka üç ara öğün tüketilmelidir.

Günlük Diyet

Sütve süt ürünleri bu dönem içerisinde mutlaka bol miktarda tüketilmelidir. Hem sizin hem de bebeğinizin bu dönem içerisinde bol miktarda protein ve kalsiyuma ihtiyaç duyduğunu unutmamalısınız.

Haftada En Az İki Öğün Kırmızı Et Tüketin

Kırmızı et tüketirken etin iyi pişmiş olmasına özen göstermelisiniz. Raf ömrü uzun olan katkı maddeli ürünlerden ise uzak durmalısınız.

Haftada Üç Gün Yumurta Tüketin

Hamilelikte Doğru Beslenme

Eğer tüketebiliyorsanız her gün mutlaka tüketmelisiniz. Mümkün olmadığı takdirde kaliteli protein içeren yumurtayı haftada en az üç gün mutlaka tüketmelisiniz.

Haftada Bir Öğün Balık Tüketin

Levrek, çipura ve somon gibi büyük balıkları tercih etmelisiniz. Haftada 350 gramdan fazla balık tüketmemelisiniz.

Akdeniz Mutfağını Akşam Sofralarında Tercih Edin

Özellikle akşam yemeklerinde bol zeytinyağlı salata tüketmeniz bağırsaklarınız açısından da faydalı olacaktır.

Ceviz, Badem Ve Kuru İncir Tüketin

Omega açısından zengin olan bu gıdaları özellikle ara öğünlerinizde rahatlıkla tercih edebilirsiniz.

Sıvı Tüketimini İhmal Etmeyin

Meyveve yeşil sebzeler tüketerek tükettiğiniz sıvı miktarını arttırabilirsiniz. Soda ve maden suyu da içerdikleri mineraller sayesinde faydalı seçenekler arasındadır. Günde 3-4 adet açık çay ve 1 fincan kahve tüketilmesinde sakınca yoktur.

Sigara Ve Alkol Asla Kullanmayın!

Hem sizin hem de bebeğiniz için zararlı olacak bu alışkanlıklardan mümkün olduğunda uzak durmanız bebeğinizin gelişimi açısından oldukça önemlidir.

Bol Yürüyüş Ve Yüzme İle Sağlıklı Kalın

Gebeliğin üçüncü ayından itibaren dengeli beslenme programına mutlaka düzenli egzersizler de eklenmelidir. Haftada en az iki gün birer saat yürüme, yüzme,gebeleriçin özel yoga ve pilates yapılabilir.

Related news

  • Basur Neden Olur, Nasıl Geçer
  • Komik Sayfa Kapakları 2
  • Mor çiçekli koltuk takımları 2019
  • Balyaj Modelleri 2018
  • Kalp krizi riskinizi test edin

  • 12 Adımda Hamilelikte Doğru Beslenme

    12 Adımda Hamilelikte Doğru Beslenme

    12 Adımda Hamilelikte Doğru Beslenme

    12 Adımda Hamilelikte Doğru Beslenme

    12 Adımda Hamilelikte Doğru Beslenme

    12 Adımda Hamilelikte Doğru Beslenme

    12 Adımda Hamilelikte Doğru Beslenme

    12 Adımda Hamilelikte Doğru Beslenme

    12 Adımda Hamilelikte Doğru Beslenme

    12 Adımda Hamilelikte Doğru Beslenme

    12 Adımda Hamilelikte Doğru Beslenme

    12 Adımda Hamilelikte Doğru Beslenme

    12 Adımda Hamilelikte Doğru Beslenme

    12 Adımda Hamilelikte Doğru Beslenme

    12 Adımda Hamilelikte Doğru Beslenme

    12 Adımda Hamilelikte Doğru Beslenme

    12 Adımda Hamilelikte Doğru Beslenme

    12 Adımda Hamilelikte Doğru Beslenme

    12 Adımda Hamilelikte Doğru Beslenme

    12 Adımda Hamilelikte Doğru Beslenme

    12 Adımda Hamilelikte Doğru Beslenme

    12 Adımda Hamilelikte Doğru Beslenme

    12 Adımda Hamilelikte Doğru Beslenme

    12 Adımda Hamilelikte Doğru Beslenme