1 Ayda 10 Kilo Nasıl Verilir: 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet


1 Ayda 10 Kilo Nasıl Verilir: 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet

1 Ayda 10 Kilo Nasıl Verilir: 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet

1 ayda 10 kilo verdiren diyet

1 ayda 10 kilo verdiren diyet

1 ayda kilo nasıl verilir?

1.) 1 ayda 10 kilo vermek için ne yapılmalı: İşlenmiş gıdalar

– İşlenmiş gıdalardan uzak durulamalıdır. Bu tür besinlerin içerisinde yüksek miktarda şeker ya da tuz ve yağ bulunabilir. Bu nedenle işlenmiş besinler yerine evde yemek hazırlanmalı ve yenmelidir.

2.) 1 ayda 10 kilo vermek için buzlu su

– Buzlu su tüketilmesi de hızlı kilo vermeye yardımcı olur. Her gün birkaç bardak tüketilebilir. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.

3.) 1 ayda 10 kilo vermenin yolları: Su tüketiminin artırılması

– Su vücuttaki toksinlerin ve serbest radikallerin dışarı atılmasına yardımcı olurken aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur. Her gün düzenli olarak 15 ila 16 bardak su içilebilir. Ayrıca bitkisel çaylar ve sebze suları da önerilir.

4.) 1 ayda 10 kilo vermek için diyet: Yeşil yapraklı sebzeler

– Yeşil yapraklı sebzelerin tüketilmesi önerilir. Bu besinler lif açısından son derece zengindir. Sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlarken aynı zamanda yağların yakılma sürecini olumlu etkiler.

5.) 1 ayda 10 kilo verme diyeti: Tam buğday ürünleri

– Beyaz unlu ürünler yerine tam buğday ürünleri tüketilebilir. Makarna yerine kepekli makarna; pirinç yerine kahverengi pirinç ve beyaz ekmek yerine tam buğday ya da çavdar ekmeği tüketilmelidir.

6.) 1 ayda 10 kilo verme yolları: Yağsız süt ve süt ürünler

– Kilo verme sürecinde yağlı süt ve süt ürünleri yerine yağsız ya da yarım yağlı ürünlerin tüketilmesi önerilir. Aksi halde yağlanma oranı artabilir.

7.) Yağsız etler

– Kilo vermek için et tüketimine de dikkat edilmelidir. Yağsız et ve et ürünleri tercih edilmelidir. Özellikle tavuk eti tüketilebilir.

8.) 1 ayda 10 kilo vermek için ne yapılmalı: Kalori sayımı

– Gün içerisinde alınan kaloriler hesaplanmalıdır. Her besinin kalori miktarı hesaplanarak bu doğrultuda bir beslenme planı oluşturulmalıdır.

– Bir ay boyunca, günde 1500 kaloriden daha fazla alınmamalıdır. Ayrıca alınan kalori miktarı verilen yakılan kalori miktarından daha az olmalıdır.

9.) Düzenli egzersiz

– Düzenli olarak her gün egzersiz yapılması önerilir. En az haftada 5 gün yapılmalıdır. Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet ve kardiyo egzersizleri yapılabilir.

10.) Ağırlık egzersizleri

– Diğer egzersizlere ek olarak ağırlık egzersizleri de yapılabilir. Özellikle bölgesel yağlardan kurtulmak için karın ve kalça bölgesindeki kasları çalıştıran egzersizler yapılmalıdır.

11.) Stres ve gerginlik

– Stres ve gerginlik seviyelerinin azaltılması gerekir. Stres kilo vermeyi engelleyen temel faktörlerden biridir.

– Stres kontrolü için hobilere zaman ayrılmalı; düzenli olarak yoga ve meditasyon gibi yöntemler uygulanmalıdır.

Diğer Yararlı İpuçları:

– Kilo verme sürecinde ilk olarak başarmaya inanmak gerekir. Motivasyon yüksek tutulmalıdır.

– Herkesin besin ihtiyacı farklı olabilir. Bu nedenle bir beslenme uzmanına danışılarak gerekli testlerin yaptırılması ve bu doğrultuda bir beslenme planı oluşturulması önerilir.

– Yağlı, kızartma, şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır. Bu besinler yerine daha sağlıklı olan sebze ve meyvelerin tüketilmesi önerilir.

– Her gün yeterli miktarda su tüketilmesi gerektiği unutulmamalıdır. 13 ila 15 bardak kadar su tüketilebilir. Lahana, brüksel lahanası, marul ve brokoli suyu tüketilebilir.

– Her sabah bir bardak ılık suyun içerisine biraz limon suyu eklenerek tüketilebilir. Limon suyu asidik yapısı ile yağların daha hızlı yakılmasını sağlar.

– Düzenli egzersiz alışkanlık haline getirilmelidir. Her gün mutlaka 30 dakika egzersiz yapılması önerilir.

– Stres ve gerginlikten uzak durulmalıdır.

– Sakinleştirici etkisi olan bitkisel çaylar tüketilebilir. Antioksidan içeriği yüksek olan yeşil çay özellikle önerilir. Günde 3 ila 4 bardak kadar tüketilebilir.

Kilo vermek için tüm bu önerilere uyulmalı; spor aktiviteleri ve diyet programları bir arada uygulanmalıdır.


Related news 1 Ayda 10 Kilo Nasıl Verilir: 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet



1 Ayda 10 Kilo Nasıl Verilir: 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet


1 Ayda 10 Kilo Nasıl Verilir: 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet


1 Ayda 10 Kilo Nasıl Verilir: 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet


1 Ayda 10 Kilo Nasıl Verilir: 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet


1 Ayda 10 Kilo Nasıl Verilir: 1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet