...

Zayıflama için evde etkili dersler

Zayıflama için evde etkili dersler

Kilo kaybı için evinizdeki dersler size kalmanıza yardımcı olurince veya spor salonu veya spor kulübünü ziyaret etmek için zaman ve para harcamadan birkaç kilo daha kaybedin. Günün herhangi bir saatinde seçtiğiniz tempoda pratik yapabilirsiniz. Zayıflama için evde sınıflar, eski uyumlarını kazanmak isteyen genç anneler için harika, çünkü küçük bir çocuğa sahip olmak, eğitime katılmak için belirli bir zaman ayırmak zor. Böylece kilo verebilir ve spor salonuna gitmek için çok tembel olanlar. Evde kilo vermek, yoğun program nedeniyle, spor salonuna katılmak için zaman ayıramayan çok yoğun iş kadını için uygundur.

Ev egzersiz kompleksi yeterince basittir veÖzel eğitim gerektirmez. Temel şey sınıfları kaçırmamaktır. Evde kilo vermek Egzersiz doğru ve düzenli olarak yaparsanız oldukça etkili olabilir. Eğer rakam daha ince ve güzel olmasını, pratik ve sevgi, bütün kas gruplarını kapsayacak şekilde ihtiyaç Egzersizler, selülit, streç işaretleri ve fazla kilolardan kurtulmak için yardımcı olur.

Evde kilo verme egzersizleri haftada en az iki kez gerekli mi, bütün egzersiz kompleksi bir saat sürmelidir.

Alıştırma 1

Başlama pozisyonu: ayakta, kollar dirseklerde bükülür, bacakları ayrı tutar. Çömelme, dizler dik açıdan eğilir ve çorapları yükseltir, eller yukarı ve aşağı doğru sallanır.

Daha fazla yağ yakmak istiyorsanız 16 tekrar yapın, egzersiz miktarını iki katına çıkarın.

Alıştırma 2

Katta oturur, ellerimizi yere koyarız, omuzları ve başları hafifçe saptırırız, dizlerimizi hafifçe bükürürüz, ayaklarını yere koyarız. Bacaklarımızla 15 kere salınıyoruz.

Alıştırma 3

Sağ tarafa yatırın, vücut makyaj yapmalıdırbir düz çizgi. Sağ el kolu ve sol bilek göğüsün önüne yerleştirilir. Dizdeki sol bacağı kıvırmaya başlayın. 16 kez tekrarlayın. Kalçanın topuğunu almaya çalışmak gerekir. Sonra diğer tarafa uzanıyor ve sağ ayakla işlem yapıyoruz.

Alıştırma 4

Arkada uzanırız, eller yanlara yerleştirilir,avuç içi yere bastırdı. Bacaklar kaldırılır, sonra dönüşümlü olarak yanlara indirilir ve başlangıç ​​konumuna geri dönülür. Egzersiz 32 kez tekrarlanmalıdır. Dizlerinizi bükemezsiniz, bedeniniz ve kalçanız düz bir çizgi oluşturmalıdır.

Alıştırma 5

Sol dizde, önkolda oluruz - yerde,Sağ bacağını dizde bükün ve yere paralel olacak şekilde kaldırın. Sağ ayağın 16 ayağını takip et, sonra pozisyonu değiştir ve sol ayakla aynı şeyi yap. Sırtın eğilmemesi sağlanmalıdır, çünkü bu omurgada hoş olmayan hislere yol açabilir.

Alıştırma 6

Arkasına uzan, ellerini başının arkasına, dirseklerinePartilerde ürüyoruz. Ayaklar yerde kalırken bacakları kucağa doğru büküyoruz. Gövdenin üst kısmını kaldırınız, böylece omuzlar ve omuz bıçakları zemine temas etmemelidir. 16 kez dinleniyoruz, dinleniyoruz ve yine aynı sayıda tekrar yapıyoruz.

Alıştırma 7

Otur ve ellerini yere koy. Bacaklar hafifçe bükülmüş ve zeminden yukarı kaldırılmıştır. Bacakları göğsüne kaldırıyoruz. Sırt düz olmalı, dizler birlikte tutulmalıdır. 16 kez tekrarlayın. Kısa bir aradan sonra bir tane daha oturuyoruz.

Egzersiz 8

Bu alıştırma dambıl ile. Arkaya uzan, ellerini kaldırıyoruz. Her elimizde dambıl (her biri 2 kg) alır ve bunları göğsün üzerine kaldırırız. Küçük kesintilerle 3 kez 8 tekrar yapıyoruz.

Egzersiz 9

Arkaya uzanırız, ellerimizi göğsünüzün üstündeki kilide sokarız. Dirsekler gövde boyunca yerleştirilmelidir. Elimizi başımızın arkasına koyup, yere değiyorduk. Küçük kesintilerle 3 kez 8 tekrar yapıyoruz.

Kilo kaybı için evde sınıflar böyle getirebilirAynı sonuç, tecrübeli antrenörlerin rehberliğinde spor ve spor salonlarında olduğu gibi. Temel kural, tüm alıştırmaların tutarlılığı ve tam olarak uygulanmasıdır.

loading...


Related news

  • Evde bir kızkardeşi nasıl oynuyorsun İpuçları
  • Halsizliği önleyecek gıdalar
  • Saçlar için kuru şampuan. Müşteri Yorumları
  • Evde Bardakta Mısır Yapılışı
  • Esnek karoların kendi ellerinizle kurulumu: talimat

  • Zayıflama için evde etkili dersler

    Zayıflama için evde etkili dersler


    Zayıflama için evde etkili dersler

    Zayıflama için evde etkili dersler

    Zayıflama için evde etkili dersler

    Zayıflama için evde etkili dersler

    Zayıflama için evde etkili dersler

    Zayıflama için evde etkili dersler

    Zayıflama için evde etkili dersler

    Zayıflama için evde etkili dersler

    Zayıflama için evde etkili dersler

    Zayıflama için evde etkili dersler

    Zayıflama için evde etkili dersler

    Zayıflama için evde etkili dersler

    Zayıflama için evde etkili dersler

    Zayıflama için evde etkili dersler

    Zayıflama için evde etkili dersler

    Zayıflama için evde etkili dersler

    Zayıflama için evde etkili dersler

    Zayıflama için evde etkili dersler

    Zayıflama için evde etkili dersler

    Zayıflama için evde etkili dersler