Ramazanda amaç kilo vermek olmamalı


Ramazan'da amaç kilo vermek olmamalı

Diyetisyen Nazlı Acar, Ramazan ayı boyunca amacın, kilo vermek değil, kiloyu korumak olduğunu söyledi.

Dyt. Nazlı Acar, özellikle obezite ameliyatı geçirmiş kişilerin dikkat etmesi gereken en önemli şeyin; ana öğünlerini komplekskarbonhidratlar ve yüksek kalitedeproteiniçerikli olmasınaözen göstermesi ve aynı zamanda besin takviyelerini ihmal etmemeleri yönünde olmalı diyor.Nazlı Acar, sahur ve iftar önerilerini şu şekilde sıraladı:

Sahur için öneriler

Ramazan ayında sahur yapmak günlük gereksinimler, kalori dengesi ve gün boyu enerjik kalmak açısından son derece önemlidir.

Neler Tercih Edilmeli?

Proteinden zengin besinler
Yüksek lifli yiyecekler
Kompleks karbonhidratlar(tam tahıllı ürünler) hem sindirim sistemiiçin hem de uzun süreli tokluk hissi için tercih edilmelidir.

Sahurdaki Seçenekler

Yumurta/peynir çeşitleri
Peynirli tam tahıllı sandviç
Taze veya kuru meyve(özellikle kabızlık için 1 -2 kuru kayısı)
Tuzsuz ve kavrulmamış yağlı tohumlar 

Acar, beslenme açısından bu dönemdehem katı sıvı ayrımına dikkat etmelihemprotein ağırlıklı beslenmeyeözen gösterilmeli diyor. Acar, öğünlerde sabırlı olup uzun sürede,gerekirse birkaç seferde (sahuru ikiye bölmek gibi)yapmaya çalışmayı öneriyor.

İftar tüyoları

Acar, iftarı ikiye bölmek gerektiğini, uzun süreli açlık sonrasında oluşabilecek kan şekeri dengesizliğini önleyeceğini söylüyor.

İftarda ilk öğünde tercih edilebilecekler;

1 bardak su
Ilık çorba (1-2 kaşık)
Hurma

En az 15-20 dakika ara

İftarda ikinci öğünde tercih edilebilecekler;

Tavuk/balık/kırmızı et(uygun pişirme teknikleri uygulanarak) veya etli sebzeli yemekler
Yağsız yoğurt (1 çay bardağı kadar)

İftarın ikiye bölünmesi tokluk sinyalleri ile aşırı yemek yenmesini de engelleyebilmektedir.


Related news Ramazanda amaç kilo vermek olmamalı



Ramazanda amaç kilo vermek olmamalı


Ramazanda amaç kilo vermek olmamalı


Ramazanda amaç kilo vermek olmamalı


Ramazanda amaç kilo vermek olmamalı


Ramazanda amaç kilo vermek olmamalı