Portakaldan Daha Fazla C Vitamini İçeren Besinler 2019

Portakaldan Daha Fazla C Vitamini İçeren Besinler 2019
Portakaldan Daha Fazla C Vitamini İçeren Besinler


Portakaldan Daha Fazla C Vitamini İçeren Besinler

Portakaldan Daha Fazla C Vitamini İçeren Besinler

Uzmanlar, C vitaminini en güvenli ve en etkili besleyicilerden biri olarak tanımlamaktadır. Skorbik asit olarak da bilinen C vitamini sebze ve meyvelerde bol miktarda bulunur. Suda çözülebilen ve güçlü bir antioksidan kaynağı olan bu vitamin kemik, kan damarı ve cilt dahil olmak üzere vücudun bağ dokusunu oluşturmasına ve bakım yapmasına yardımcı olur.

Öte yandan soğuk algınlığının daha ciddi komplikasyonlarını önlemeye yardımcı olur iken bağışıklık sistemine, kalp-damar hastalıklarına, doğum öncesi sağlık problemlerine, göz hastalıklarına ve hatta cilt kırışmalarına karşı koruma içerebilir. Ancak ne zaman C vitamininden bahsedilse akıllara kaçınılmaz bir şekilde portakal gelir. Peki ya bu meyvenin C vitamini bakımından diğer pek çok meyveye göre çok da yeterli olmadığını söylersek ne olur?

 

C Vitamini Bakımından Zengin Meyveler

1- Çilek

Bu yakut rengine sahip meyveler, fincan başına 85 mg C vitamini ve aynı zamanda kan şekerinin sabit kalmasına yardımcı olabilecek ağır bir mangan dozu içerir. Ancak çilek satın alırken organik olduğundan emin olun. Çünkü Çevresel Çalışma Grubunun verdiği bilgilere göre pestisit yüklü ürünlerde birinci sırada konvansiyonel çilekler bulunuyor.

2- Ananas

Taze, tropik ve sulu bir ananas bardak başına 79 mg C vitamini içerir ve çoğu diğer meyvelerden farklı olarak, protein sindirimine yardımcı olabilecek önemli miktarda bromelain enzimi de içermektedir. Bu narin meyveyi ister sade olarak tüketin, isterseniz de fesleğenle karışık smoothie şeklinde tüketin.

3- Brüksel Lahanası

Her ne kadar çocuklar için dayanılmaz bir yiyecek olsa da bir bardak brüksel lahanası içerisinde 75 mg C vitamini içerir. Ayrıca içerisinde günümüzün korkulu rüyası kanser ile mücadele eden pek çok besin maddeleri bulunur. Bunlardan en popüleri ise kohlrabidir.

4- Mango

Tatlı ve dolgun bir mango bünyesinde 122 mg C vitamini içerir. Ayrıca, güçlü bir zeaksantan kaynağı olup etkili bir antioksidandır. Bunlara ek olarak mango, makular dejenerasyona katkıda bulunan zararlı mavi ışık ışınlarını filtreleyerek gözlerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Değil emin soyma çaba değer mi?

5- Kivi

Bu minik boyutlu süper meyvelerden iki adedi sadece 128 mg C vitamini içeriyor. Öte yandan araştırmalar, kivilerin sakinleştirme de büyük rol oynayan bir hormon olan serotoninin bakımında zengin olması nedeniyle çocukların daha hızlı uykuya dalmasına ve uyku kalitesini artırmasına yardımcı olduğunu gösteriyor.

6- Biber

Bütün yeşil, sarı, kırmızı ve turuncu renklerdeki biber türleri 95 mg'dan 341 mg'a kadar değişen oranlarda C vitamini içerir. Aynı zamanda fincan başına sadece 45 kaloridir ve diyetinize ara vermeden istediğiniz kadar tüketebilirsiniz.

7- Brokoli

Bir fincan doğranmış ham brokoli çiçekleri, 81 miligram C vitamini ve kemik sağlığı ile kan pıhtılaşması için önemli olan K vitamini içerir. Bu miktarlar ise tüm gün içinde ihtiyacınız olan miktardan daha fazladır. Kışın pişirilmiş halini ve sarımsak ile tatlandırabileceğiniz gibi yazın çiğ hali ile salatalarınıza ekleyebilirsiniz.

8- Papaya

Tropikal kuzenlerinden mango ve ananas gibi papaya da C vitamini bakımından ağır bir meydan okuyucudur ve küçük bir meyve başına 95 mg'dır. Enflamasyonu azaltan papain ve kimopapain enzimlerini de içeren bu meyveyi daha önce hiç tüketmediyseniz bir an önce deneyin.

Portakaldan Daha Fazla C Vitamini İçeren Besinler 2019

Portakaldan Daha Fazla C Vitamini İçeren Besinler 2019

Related news Portakaldan Daha Fazla C Vitamini İçeren Besinler



Portakaldan Daha Fazla C Vitamini İçeren Besinler


Portakaldan Daha Fazla C Vitamini İçeren Besinler


Portakaldan Daha Fazla C Vitamini İçeren Besinler


Portakaldan Daha Fazla C Vitamini İçeren Besinler


Portakaldan Daha Fazla C Vitamini İçeren Besinler