Kolay Kilo Verme Yolları: Kolay Kilo Vermenin Püf Noktaları


Kolay Kilo Verme Yolları: Kolay Kilo Vermenin Püf Noktaları

Kolay Kilo Verme Yolları: Kolay Kilo Vermenin Püf Noktaları

Kolay Kilo vermenin püf noktaları

Kolay Kilo vermenin püf noktaları

Hareketsizlik ve yanlış beslenme vücutta yağ birikmesine neden olur. Fazla kilolar ve yağlar genel sağlık için tehlikeli olmasının yanı sıra estetik açıdan da son derece rahatsız edicidir. Bu nedenle fazla kilolardan kurtulmak için uygun bir beslenme planı ile spor programı izlenmelidir. Beyaz un ürünleri kilo alınmasının temel nedenleri arasındadır. Bu nedenle kepekli ya da tam tahıllı ürünlerin tüketilmesi önerilir. Ayrıca şekerli besinler ve içeceklerden de uzak durulmalıdır.

Kolay kilo verme diyeti: Kolay kilo vermenin yolları:

Kolay zayıflama yolları: Lifli besinler

Tahıllar, meyveler ve sebzeler düzenli olarak tüketilmelidir. Bu şekilde vücudun ihtiyacı olan lifler alınabilir. Lif içeren gıdaların tüketilmesi sindirim sistemini geliştirir. Tüketilen diğer besinlerin de daha iyi emilmesini sağlar. Lif içeren gıdalar metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olarak kilo vermeyi hızlandırır.

Kolay zayıflamanın yöntemleri: Kalsiyum ve D vitamini tüketimi

Kalsiyum ve D vitamini yönünden zengin besinler de beslenme düzenine eklenmelidir. Bu besin öğeleri kemik ve eklem sağlığının korunmasına yardımcı olur. Özellikle yağsız süt ürünleri hem kalsiyum hem de D vitamini kaynağıdır. D vitamini vücut için gerekli besin öğelerinden biridir. Mutlaka vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğeleri alınmalıdır. D vitamini besinlerden alınamıyorsa takviye olarak da alınabilir.

Hızlı zayıflamanın yolları: Sağlıklı  yağlar

Kilo verme sürecinde sağlıklı yağlara mutlaka yer verilmelidir. Tekli doymamış yağ asitleri ve omega 3 yağ asitleri açısından zengin besinler tüketilmelidir. Özellikle fındık, avokado, bazı yağlı balıklar ve bitter çikolaya tüketilmesi önerilir. Vücudun yağa da ihtiyacı vardır. Ancak sağlıksız yağların tüketilmesi kilo alınmasının temel nedenidir. Ayçiçek yağı ya da hayvansal yağlar yerine zeytinyağı ya da hindistan cevizi yağı kullanılabilir.

Hızlı yağ yakmak için ne yapmalı: Protein

Hızlı kilo vermek ve sağlıklı zayıflamak için protein açısından zengin besinler de tüketilmelidir. Protein içeren gıdaların düzenli olarak tüketilmesi vücutta kas hacminin artmasına yardımcı olur. Aynı zamanda yağ birikmesini de engeller. Özellikle yağlı balıklar, yağsız tavuk göğüs eti ve yağsız sığır eti düzenli olarak tüketilebilir.

Kolay kilo vermek için ne yapmalı: Su tüketimi

Su tüketimine dikkat edilmelidir. Her gün yeterli miktarda su tüketilmesi hem genel sağlığın korunmasına yardımcı olur hem de zayıflamayı hızlandırır. Günlük 12 ila 14 bardak su tüketilebilir. Su tüketimi yağların yakılmasını hızlandırır. Vücuttaki toksinlerin ve serbest radikallerin vücut dışına atılmasına yardımcı olur. Gazlı ve alkollü ya da şekerli içecekler yerine su tüketilmesi önerilir.

Kolay zayıflama önerileri: Yeşil çay

Yeşil çay antioksidan ve kateşin içeriği ile detoks etkisi gösterir. Kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda kalp ve damar sağlığının korunmasını sağlar. Her gün 3 bardak yeşil çay tüketilmesi özellikle karın yağlarının yakılmasında etkilidir. Ancak kafein içerdiği için 3 bardaktan daha fazla tüketilmesi önerilmez.

Sebze ve meyve suları

Taze sıkılmış sebze ve meyve suları düzenli olarak tüketilebilir. Antioksidan içerikleri ile bu karışımlar da kilo vermeye yardımcı olur. Ancak hazır meyve suları tüketilmemelidir. Bu ürünlerde yüksek miktarda şeker vardır.

Tüm bu besinlerin beslenme düzenine eklenmesi kolay kilo verilmesine yardımcı olur. Aynı zamanda genel sağlık için de faydalı gıdalardır. Kilo verme sürecinde yağ yakıcı özellikleri olan besinlerin tüketilmesi özellikle önerilir. Ayrıca düzenli olarak spor da yapılmalıdır. Her gün yürüyüş ve koşunun yanı sıra haftada 3 ya da 4 gün düzenli olarak kardiyo egzersizleri, yüzme ya da aerobik egzersizleri de yapılabilir.






Kolay Kilo Verme Yolları: Kolay Kilo Vermenin Püf Noktaları


Kolay Kilo Verme Yolları: Kolay Kilo Vermenin Püf Noktaları


Kolay Kilo Verme Yolları: Kolay Kilo Vermenin Püf Noktaları


Kolay Kilo Verme Yolları: Kolay Kilo Vermenin Püf Noktaları


Kolay Kilo Verme Yolları: Kolay Kilo Vermenin Püf Noktaları