Glisemik İndeksi Yüksek Besinler

Glisemik İndeksi Yüksek Besinler
Glisemik İndeksi Yüksek Besinler


Glisemik İndeksi Yüksek Besinler

Glisemik İndeksi Yüksek Besinler

Daha önce şu yazımızda sizlere glisemik indeksi düşük besinlerden bahsetmiştik.Bu kez sıraglisemik indeksi yüksek gıdalarda. Gİ, karbonhidratların kan şekerinizi hızlı mı yoksa yavaş mı yükselttiğini gösteren bir ölçümdür. Kan şekerini hızlı yükselten, daha hızlı acıkmanıza neden olan ve zaman içinde diyabet başta olmak üzere birçok hastalığa da davetiye çıkaran besinlerglisemik indeksi yüksek besinlergrubunda yer alır. Bu besinler, ihtiyaç olmadan da yemek yemenize neden olur. Bu da, fazla kilolar ve obezitenin en büyük nedenlerinden biridir. Özellikle obezite hastaları, Tip 1 ve Tip 2 şeker hastaları, gizli şekeri olanlar, trigliseridi yüksek olanlar, kalp hastaları, karaciğerinde yağlanma olanlar, polikistik over sendromu olanlar bu gıdalardan kesinlikle uzak durmalıdır.

55 veya daha düşük değere sahip olan besinler düşük Gİ, 55 ile 70 arasındaki besinler orta Gİ ve 70’in üzerinde bir değere sahip olan besinler de yüksek Gİ grubunda yer alır.Peki, hangileriglisemik indeksi yüksek besinlergrubunda yer alır? Bugüne kadar zararlı olduğunu duyduğumuz tüm rafine ve işlenmiş gıdalar, şeker ilavesi olan her şey bu grupta yer almaktadır. Besinin Gİ değeri arttıkça, kan şekerini daha hızlı yükselttiği anlamına gelmektedir. Bu da, vücudunuz için oldukça risklidir. İşteglisemik indeksi yüksek besinler

SEBZELER

Pişmiş şalgam -> 85

Havuç -> 70

Pişmiş havuç  ->85

Fırında patates  ->95

Haşlanmış patates  ->82

Kızarmış patates ->98

Kumpir  ->85

Tatlı su kabağı  ->75

 

TAHILLI GIDALAR

Pirinç unu -> 95

Patates unu -> 90

Modifiye nişasta -> 100

Baget ekmek -> 80

Glutensiz beyaz ekmek -> 90

Beyaz sandviç ekmeği -> 85

Pirinç unundan ekmek -> 70

Beyaz ekmek -> 70

Tahıl ezmesi (şekerli) -> 70

Bisküvi -> 70

Pirinç  -> 70

Patlamış pirinç -> 85

 

ŞEKERLİ GIDALAR 

Muhallebi -> 75

Glikoz şurubu ->100

Pirinç şurubu ->100

Mısır şurubu  ->115

Puding -> 85

Lokma -> 76

Mısır cipsi  ->73

Çay şekeri  -> 70

Kruvasan -> 70

Vanilyalı gofret  ->77

Çikolatalı dondurma -> 70

İÇECEKLER

Bira  -> 110

Fanta -> 75

Gazoz -> 70

Bu besinler, kan şekerinizi hızlı yükselterek ani dalgalanmalara neden olur. Bu da, kısa sürede acıkmanıza ve sağlıksız beslenmenize neden olur.Glisemik indeksi yüksek gıdalaryönünden zengin bir beslenme, diyabet hastalığının ve obezitenin en büyük nedenleri arasında ilk sırada yer alır.


Glisemik İndeksi Yüksek Besinler

Glisemik İndeksi Yüksek Besinler
Glisemik İndeksi Yüksek Besinler


Glisemik İndeksi Yüksek Besinler


Glisemik İndeksi Yüksek Besinler


Glisemik İndeksi Yüksek Besinler


Glisemik İndeksi Yüksek Besinler