Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır 2019

Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır 2019
Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır


Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?

Günlük kalori ihtiyacınız kendi kendinize hesaplayarak, kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz. İşte günlük kalori ihtiyacınızı hesaplama formülü...

Kilo alıp vermenin temelinde yatan neden, alınan kalorinin yakılan kaloriden farklı olmasıdır. Yani gün içerisinde aldığınız kaloriye oranla, daha fazla kalori harcıyorsanız kilo vermeniz kolay olacaktır. Ancak bunun için vücudunuzu tanımalı ve bir günde almanız gereken kaloriyi hesaplamanız gerekiyor. Sizler için günlük kalori ihtiyacınızı nasıl hesaplayabileceğinizi araştırdık.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için öncelikle bazal metabolizma hızınızı bilmelisiniz. Bazal metabolizma hızı, 12 saatlik bir açlıktan sonra uyur vaziyette harcayacağınız günlük kalori demektir.

BAZAL METABOLİZMA HIZI HESAPLAMA

Erkekler için;

66+ (9,6*kilonuz) + (1,7*boyunuz) - (4,7*yaşınız)

Kadınlar için;

665+ (9,6 * kilonuz) + (1,7 * boyunuz) - (4,7 * yaşınız)

Örneğin: 27 yaşında, 1,88 boyunda, 100 kiloluk bir erkek için;

66+ (13.75 * 100) + (5 * 188) - (6.8 *27 )=66+1375+940183.6=2197,4 kaloridir.

Çıkan bu sonuç gün içerisinde hiçbir şey yapmasanız da vücudunuzun kendi kendine yakacağı kaloriyi belirler. Gün içerisinde almanız gereken kaloriyi buna göre belirleyebilirsiniz.

Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır 2019

Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır 2019

Related news Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır



Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır


Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır


Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır


Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır


Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır


Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır