Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Egzersiz Yapmadan Kilo Verme 2019

Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Egzersiz Yapmadan Kilo Verme 2019
Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Egzersiz Yapmadan Kilo Verme


Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Egzersiz Yapmadan Kilo Verme

Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Egzersiz Yapmadan Kilo Verme

Egzersiz yapmadan kilo verme

Egzersiz yapmadan kilo verme

Genellikle kilo vermek için egzersiz ve diyet programlarına uyulması gerekir. Ancak çok fazla kilo verilmek istenmiyorsa, sadece birkaç kilo fazlalık söz konusu ise egzersiz yapmadan da zayıflamak mümkündür. Kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak için bazı tavsiyelere uyulmalıdır.

Egzersiz yapmadan kilo verilir mi: Egzersiz olmadan zayıflama:

Egzersiz yapmadan göbek eritme: Bol su içmek

Sağlıklı bir şekilde kilo verme ve zayıflamak için bol miktarda su tüketilmelidir. Her gün 3 litreye yakın su tüketilmesi daha hızlı kilo verilmesini sağlar. Ayrıca susuzluk ve açlık karıştırılan iki histir. Susuz kalındığında açlık hissi oluşabilir. Bu nedenle gün içerisinde yeterli miktarda su tüketilmelidir. Su tüketimi aynı zamanda iştahı bastırır ve tokluk hissi yaratır. Yemeklerden önce su tüketilmesi yemek yeme isteğinin azaltılmasına yardımcı olacaktır. Öğün aralarında da su tüketilebilir. Yeterli miktarda su tüketilmesi sadece zayıflamaya yardımcı olmaz aynı zamanda genel sağlık için de son derece faydalıdır. Cilt sağlığı ve saç sağlığı için oldukça yararlıdır. Aynı zamanda sindirim sistemini de geliştirir. Besinlerin daha iyi sindirilmesini sağlar ve yağ yakımını hızlandırır.

Egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir: Uyku düzeni

Kilo verme sürecinde uyku düzeni de son derece önemlidir. Her gün 7 ila 8 saat düzenli olarak uyunmalıdır. Ayrıca aynı saatlerde uyunmalı ve aynı saatlerde uyanılmalıdır. Bu şekilde metabolizma düzene girer. Çok fazla uyumak, az uyumak ya da geç saatlerde yatmak da kilo alınmasına neden olabilmektedir. Kilo verme süreci boyunca uykusuzluk gibi uyku sorunları varsa tedavi olunması önerilir.

Motivasyon ve stres yöntemi

Enerji seviyelerini yüksek olması ve stres seviyelerinin düşük olması kilo vermeye yardımcı olur. Stres başlı başına bir kilo alma nedeni de olabilir. Stres hormonlarının fazla olması yağ yakım sürecini ve metabolizmayı yavaşlatır. Kilo vermek isteniyorsa neşeli ve stressiz bir yaşam oluşturulmalıdır. Stresin azaltılması için yoga ve meditasyonun yanı sıra hobilere de zaman ayrılabilir.

Egzersiz yapmadan zayıflanır mı: Egzersiz olmadan kilo vermek

Egzersiz yapmadan kilo vermek için bazı beslenme önerilerine de uyulmalıdır.

Kural 1: Beyaz un ürünlerinden uzak durmak

Beslenme düzeninde beyaz undan yapılan ürünlere yer verilmemelidir. Bu besinler basit karbonhidratlar içerir. Ancak kompleks karbonhidrat içeren besinler tüketilebilir. Bu nedenle beyaz ekmek yerine kepekli ya da çavdar ekmeği tercih edilmelidir. Makarna yerine kepekli makarna; pirinç yerine ise kahverengi pirinç tüketilebilir.

Kural 2: Bazı besinler mutlaka beslenme düzeninde olmalı

Protein içeren besinler, baklagiller ve yeşil sebzeler mutlaka beslenme düzeninde bulunmalıdır.

Proteinler:

Yumurtanın sadece beyazı

Tavuk göğüs eti

Yağsız kırmızı et

Baklagiller:

Mercimek

Fasulye

Nohut

Sebzeler:

Ispanak

Kuşkonmaz

Bezelye

Roka

Maydanoz

Brüksel lahanası

Brokoli

Lahana

Marul

Kural 3: Beslenme planı

Her gün aynı saatlerde yemek yenmelidir. Sabahları8 ila 9 arası kahvaltı yapılmalı; 12 ila 1 arası öğle yemeği yenmeli ve 6 ila 7 arası akşam yemeği yenmelidir. Öğün aralarında ise sağlıklı atıştırmalıklar tüketilerek aç kalınması önlenmelidir.

Kural 4: Kalorili içeceklerden uzak durmak

Kalorili ve şekerli içecekler tüketilmemelidir. Gazlı ve asitli ya da alkollü içecekler yerine bitkisel çaylar tüketilebilir. Yeşil çay, anason çayı, rezene çayı ve papatya çayı önerilen çaylar arasındadır. Günde 3 bardak şekersiz bitki çayı tüketilebilir. Ayrıca gün içerisinde taze sıkılmış meyve ve sebze suları da tüketilebilir.

Kural 5: Ödül yemeği

Tatlılar gibi sevilen şekerli besinler haftada 1 kez tüketilebilir. Bu şekilde hem kişinin motivasyonu düşmez hem de kalori miktarı düzenlenmiş olur.

Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Egzersiz Yapmadan Kilo Verme 2019

Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Egzersiz Yapmadan Kilo Verme 2019

Related news Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Egzersiz Yapmadan Kilo Verme



Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Egzersiz Yapmadan Kilo Verme


Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Egzersiz Yapmadan Kilo Verme


Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Egzersiz Yapmadan Kilo Verme


Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Egzersiz Yapmadan Kilo Verme


Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Egzersiz Yapmadan Kilo Verme


Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Egzersiz Yapmadan Kilo Verme