Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet 2019

Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet 2019 Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

Bel yağları için diyet

Bel yağları için diyet

Bel bölgesi yağlanması günümüzde sık karşılaşılan kilo sorunları arasındadır. Bölgesel yağlanma genellikle hareketsizlik nedeni ile oluşur. Beslenme hataları da bu duruma neden olabilir. Ancak bel bölgesi yağları genellikle genetik faktörlere de bağlıdır. Dış etkenler tarafından tetiklenmesi yağlanma için yeterli bir nedendir. Bel bölgesi yağlarının yakılması için uygun bir diyet programı izlenmelidir.

Yan yağlar nasıl gider: Yan yağları eritme diyeti:

Bel yağlarını eriten yiyecekler: Daha az karbonhidratlar tüketimi

Karbonhidrat içeren besinler vücudun sıvı tutmasına ve şişkinliğe neden olabilir. Bu nedenle bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak için daha az karbonhidrat tüketilmelidir. Aynı zamanda vücudunuzun yakıt ve kas kaybını önlemek için diyet listesine protein içeren besinler eklenmelidir. Karbonhidrat az da olsa sebzelerden alınabilir. Bunun için ıspanak, lahana, brokoli, salatalık, sarımsak, soğan, kuşkonmaz ve diğer sebzelerin tüketilmesi önerilir. Pilav, makarna, tahıllar, muz ve rafine şekerden uzak durulmalıdır.

Bel yağlarını eriten diyet: Sodyum alımı azaltılmalı

Çok fazla sodyum yani tuz tüketilmesi de vücutta su tutulmasına ve ödeme neden olur. Şişliklerin yanı sıra inme, yüksek kan basıncı ve kalp sorunları riskini artırabilir. Düz bir karın ve şekilli bir bel için tuz tüketimi mutlaka kısıtlanmalıdır. Tuz yerine yemeklere ve salatalara tat karmak için biberiye, yeşil biber, fesleğen, kekik, düşük sodyumlu soya sosu, hardal, kırmızı biber ve diğer baharatlar kullanılabilir. İşlenmiş ve hazır gıdalar, şarküteri ürünleri, turşu, tuzlu fıstık ezmesi, patates cipsi ve sofra tuzundan uzak durulmalıdır.

Yan yağları eritme yolları: Sindirim sistemi

Karın yağlarını ve bel yağlarını eritmek için tüketilen besin öğelerine dikkat edilmelidir. Yağ ve karbonhidrat ile protein tüketimi karıştırılmamalıdır. Şekerli ya da yağlı gıdalar sindirim sistemini olumsuz etkiler. Bu nedenle buğulanmış sebze ve balık, ızgara et, çiğ fındık ve kuruyemişler ile lif açısından zengin besinlerin tüketilmesi önerilir. Lifli gıdalar sindirim sisteminin ve metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlar.

Beldeki yağlar nasıl erir: İşlenmiş gıdalar tüketilmemeli

Bel bölgesindeki yağların azaltılması için hazır ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır. Pizza, sosisli besinler, dondurulmuş yemekler, cips, kek, tatlılar kesinlikle tüketilmemelidir. Hazır gıdalar yüksek miktarda yağ, şeker ve tuz içerir. Bu nedenle kilo alınmasına neden olur. Ayrıca bu tür besinlerin tüketilmesi genel sağlığı olumsuz etkiler. Diyabet, obezite, felç, metabolik sendrom, yüksek kolesterol ve diğer sağlık sorunlarının riskini artırır.

Bel yağlarından kurtulma: Akıllı gıda seçimi

Karın bölgesinin düzleştirilmesi ve bel bölgesindeki yağların eritilmesi için doğru besinler seçilmelidir. Keten tohumu, fındık, brokoli, çilek, somon, ton balığı, yumurta akı ve yeşil yapraklı sebzeler mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir. Tam tahıllar ve patates gibi birçok sağlıklı gıdalar mide yağlarını azaltmada etkili olmaz. Bu nedenle yüksek kalori içeremeyen besinler tüketilmelidir. Çilek, yaban mersini, avokado, elma, portakal, ananas ve diğer düşük karbonhidratlı meyveler yercih edilebilir.

Yanlardaki yağları eritme: Lifli besinler

Diyet listesine mutlaka lifli besinler eklenmelidir. Lifli gıdaların tüketilmesi sindirimi teşvik etmektedir. Aynı zamanda vücut içinde şeker emilimini yavaşlatır ve kan şekeri düzeylerini stabil tutar. En doğal lif kaynakları yeşil yapraklı sebzeler, yulaf, badem, ceviz, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, keten tohumu, domates ve baklagillerdir. Tüm bu gıdalar enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olurken aynı zamanda genel sağlık için de faydalıdır.

Bel yağlarını eritme yöntemleri: Gazlı içecekler

Gazlı ve asitli içeceklerin tüketilmemesi önerilir. Bu tür içecekler yüksek miktarda şeker içerir. Ayrıca bu tür içerekler besin emilimini azaltır. Bunun sonucunda diyabet ya da aşırı kilo alınmasına neden olabilir. Ayrıca erken yaşlanma belirtileri ve doku hasarına da yol açar. Vücutta serbest radikallerin ve toksinlerin birikmesine neden olur. Gazlı içeceklerin sık tüketilmesi kardiyovasküler problemler, yüksek kolesterol, bağışıklık sisteminin zayıflaması ve hatta kanser riskini artırır. Bu türdeki gazlı içecekler yerine bol miktarda su tüketilmelidir. Şekersiz bitkisel çaylar da önerilir.

Stresin azaltılması

Stres kilo alınmasının nedenlerinden biridir. Stresli olunduğunda vücut daha fazla kortizol üretir. Stres hormonu kortizolün artması ile birlikte kilo almaya neden olur. Ayrıca metabolizma da yavaşlar. Yağ yakımı azalır. Bel ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için stres düzeyleri mutlaka kontrol altına alınmalıdır. Bu nedenle uyku düzenine dikkat edilmelidir. Her gün 7 ila 8 saat uyunması önerilir. Ayrıca düzenli olarak meditasyon ve yoga dayapılabilir.

Bel bölgesi inceltme egzersizleri: Kardiyo egzersizleri

Kardiyo egzersizleri ve vücut geliştirme egzersizleri kasların güçlenmesini sağlar. Kas hacmini artırır ve yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Ayrıca metabolizmayı da artırır. Kardiyo egzersizleri daha hızlı kalori yakılmasını sağlar. Haftada 3 yad a 4 gün düzenli olarak kardiyo egzersizi yapılmalıdır.

Bel yağlarını eriten egzersizler en etkili çözümdür. Sadece beslenme düzenine dikkat edilmesi bölgesel yağlardan kurtulmaya yetmez. Aerobik egzersizlerinde özellikle beldeki kasları çalıştıran egzersizlerin yapılması önerilir. Haftada 4 gün pilates ve fitness egzersizlerinin yanı sıra her gün düzenli olarak 30 dakika egzersiz yapılması önerilir.

Su tüketimi

Su tüketimi kilo verme sürecinde son derece etkilidir. Her gün 3 litre kadar su tüketilmelidir. Su, yağların daha hızlı yakılmasını sağlarken aynı zamanda genek sağlık için de faydalıdır. Suyun yanı sıra taze sıkılmış sebze ve meyve suları da tüketilebilir. Ancak hazır meyve suları tüketilmemelidir. Bu tür içeceklerde yüksek miktarda şeker bulunur.

Yeşil çay ile zayıflama

Yeşil çay kilo verme sürecinde en etkili bitkisel çözümlerden biridir. Yeşil çay içerdiği kateşinler ve antioksidanlar ile vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır. Yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır. Her gün düzenli olarak 3 bardak şekersiz yeşil çay tüketilebilir. Yeşil çayın yanı sıra papatya çayı, anason çayı, rezene çayı ve ıhlamur da tüketilebilir. Bu çaylar yağ yakımını artırırken aynı zamanda sakinleştirici ve stres giderici etkilere de sahiptir.

Diğer öneriler:

Kahvaltı en önemli öğündür ve kesinlikle atlanmamalıdır.

Egzersizlerin yemekten en az 2 saat önce yapılması önerilir.

Alkol tüketilmemelidir. Bira gibi mayalı alkollü içecekler karın ve bel bölgesinde yağlanmaya neden olabilir.

Yağ ve kalori miktarı yüksek gıdalar tüketilmemelidir.

Süt ve süt ürünlerinde yağsız ya da yarım yağlı ürünler tercih edilmelidir.

Gün içerisinde 3 ana öğün ve 3 ara öğün olmalıdır. Bu şekilde aç kalınması ve metabolizmanın yavaşlaması engellenir.

Hareketsizlik bölgesel yağlanmanın temel nedenlerinden biridir. Bu nedenle aktif bir yaşam tarzı benimsenmelidir.

Her gün yürüyüş ya da koşu gibi egzersizler yapılabilir. Haftada 4 gün ise düzenli kardiyo egzersizi yapılması önerilir.

Şeker ve tuz tüketimi mutlaka kısıtlanmalıdır.

Akşam 7’den sonra yemek yenmemelidir.

Pilav, makarna, tatlı, mantı gibi besinler tüketilmemelidir.

Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet 2019

Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet 2019

Related news

  • Yaz Aşkı Nasıl Bulunur
  • Triko Kazaklarla Hem Salaş Hem De Şık Görünmek Mümkün
  • Sarımsaklı, Zencefilli Grip Çorbası İçin tıklayınız
  • Içinden çikolata akan sufle ile Etiketlenen Konular
  • Patatesli Çıtır Börek (Banyolu Börek)

  • Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet

    Bel Yağlarını Eritme Diyeti: Bel Yağları İçin Diyet